目前日期文章:201309 (3)

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養身15招,招招有效    睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞,負責對付病毒和腫瘤,數目會減少,生病機率隨之增加。    不過一定要睡8小時才夠嗎?這倒未必,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。2. 每天運動30分鐘    美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續運動12週後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。    運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的活動。3. 按摩    按摩使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙,例如腎上腺皮質素,對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。4. 吃些人參    人參含有人參甘,可以強化免疫功能,美國資產管理公司普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克,含有4%人參甘的膠囊,而不是直接吃人參片。5. 維他命C,每天200毫克    每天攝取200到500毫克的維他命C,有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞,數量和活力都和維他命C有關。6. 維他命E,每天200國際單位    每天只要吃200國際單位的維他命E,就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示,超過65歲的人,服用維他命E八個月後,免疫反應明顯改善,回復到相當於40歲上下的狀況。7. 每天喝酒不要超過一杯    酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會,因此專家建議,即使喝葡萄酒可能降低膽固醇,每天還是不要超過1杯。8. 抗生素不要濫用    感冒是病毒引起的,服用抗生素不但無效,根據《過敏、氣喘與免支票貼現疫學期刊》報導,甚至會減少有些病人體內的cytokines(負責協調免疫系統的荷爾蒙)。    除非確定遭到細菌感染(通常痰或鼻涕會變黃或綠),不要服用抗生素。心靈的照顧9. 關係親密    朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內向的人好20%。美國匹茲堡大學研究人員認為,良好的社交關係,有助於對抗壓力,減少壓力荷爾蒙,影響免疫細胞功能。    但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。10. 開懷大笑    笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究,指出笑使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。    如果自認缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張時想想其中的情節,學習樂觀的面對眼前的狀況。11. 每天花5分鐘做白日夢小額信貸    每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目,甚至加強細胞的活動。    美國德州大學的教授指出,從事這類活動的人,因為壓力減少,所以免疫系統的損耗也降低。12. 相信自己    樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況,在面對壓力大的情形時特別重要。    美國加州大學對法律系學生的研究,發現樂觀的學生,體內擴大免疫反應的T細胞,比悲觀的學生多,負責消滅病毒的T細胞也較活潑。13. 每天花20分鐘寫日記    寫出心靈的不快,可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。    根據美國德州大學的研究,每天花20分鐘,每週寫3到5次的人,看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出,寫作可以讓人看清問題,壓力隨之減輕,身體就不會製造壓力荷爾蒙。14. 個人信貸信仰    信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究,每週至少參加1次宗教聚會的人,免疫系統蛋白質interleukin-6,比不參加的人少,可以減少罹患癌症和心臟病的機率。    哈佛大學醫學院教授指出,教友比較健康,可能因為社交活動及禱告,都可以讓身體放鬆,壓力減輕。15. 參加藝文活動    音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體,克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂,聆聽時都能刺激健康的生理反應。    瑞典的研究也顯示,經常參加藝文活動的人(如音樂會、博物館展覽、球賽),比起待在家裡的同儕,壽命通常較長。    這些維持健康的方法,輕鬆愉快又不需要花大錢,新的一年,和家人朋友一起行動吧!

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富有哲理搖曳生姿,豐富心靈、充實自己的見識,掌握命運,努力不懈、終必有成。積極的態度,加上良好的品行,培養同理心,備受尊重。學會思考、觀察邏輯、言行合一,即可贏定一生。摯宜蘭民宿愛生命的尊嚴、感觸欣喜之餘,用知足做最完美的註解。以平常心領悟、省思,豁達灑脫的生活,理解順勢而為,不要過於拘泥 。切記 :謙虛為懷,不傲慢、不自滿;腳踏實地,別奢望一步登九份民宿天;遇到挫折,不要一蹶不振;鍛鍊耐力,提升自我價值;心量開闊,學以釋之、言及所學;衡量標準,架構內涵,才能展現傲人的成果。總之 :書香追求,做自己最富有;修煉坦蕩,保有精神酒店經紀的力量;滿溢愉悅與歡喜,成為心靈的妙劑;單純的幸福、享受生命的珍貴;正確的觀念、知足常樂,就是「富有哲理」。BODY 酒店工作{
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